5分钟读完一本书
发布时间：2024-09-24 05:16分类： 无 浏览：184评论：0
“一个愚蠢的行为是每天不断重复同样的事情，却又期待不同的结果”。
——爱因斯坦
伙伴们有没有这样的经历？
夏天到了想减肥，可是又不想运动，于是开始节食...坚持了三天，周末忍不住奖励自己一顿火锅，_(:з」∠)_减肥失败，选择放弃...
想学英文，动力满满的下载了学习app，两天后又对“学习”没有动力了...心想“反正现在翻译软件这么多，英文应用场景也不多”，选择放弃....
好难啊...好难！似乎一切可以让自己变得更好的行为，想要做到都不容易。
该怎么办？
怎么坚持这些行为呢？
首先让我们先了解什么是行为
《福格行为模型》这本书仅用一套公式能够将行为变得简单。
斯坦福大学“行为设计实验室”创始人福格认为：一个行为的产生给以下三个因素有关“动机”“能力”“提示”
一个行为的产生首先需要强烈的动机——“为什么做”
其次需要能够达成的信念——“我能做”
最后需要找到一个启动点——“现在就做”
只有这三个要素同时出现，才能够产生相关的行为。
【举个栗子——我想减肥】
关于公式中的“动机”，当一个目标越具体，往往动机越强。拿我们减肥这件事来说，不妨试试把动机中的“我要变瘦”变成“下个月聚会我要穿一条修身的礼裙”。
关于“能力”，把一个大的行为缩小成一个个小的行为，也就是“微习惯”。比如：把“每天跑步半小时”改为“每天散步10分钟”。当行为变得简单易达到时，便只差最后一步，给自己增加一个“提示”。
可以试试在某个例行习惯后面增加一个“提示”行为。比如吃完晚餐后换上运动装。这个改变便能让我们逐渐塑造出饭后消食的习惯。
第二步用积极情绪创造习惯
福格行为的本质就是情绪设计，通过积极的情绪创造习惯。
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明确愿望
你想做什么？想获得什么？
把愿望行为化，将愿望预期成功转化为行为的起点。
✓
探索行为选项
列出有助于实现愿望的行为，并问自己：还有吗？
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匹配具体行为
黄金行为三个标准：能实现愿望、能做出、能做到。
✓
从“微习惯”开始
在能力范围内，用容易做到的小事撬动大改变。
✓
找到对的提示行为
时刻让行为立刻发生，把原本讨厌的事情转化为好的提示。
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庆祝成功
积极感受开心的情绪能帮助你将新习惯固化到脑海中。
原则：简单且及时
✓
排除障碍、重复和拓展
习惯会生长和繁衍。
生长：提高习惯难度走出舒适区；
繁衍：拥有更多好习惯；
循序渐进：提高整体动机，进而完成更困难的行为，改变生活、工作、甚至思维路径。
通过拆解行为如何发生，努力提高黄金行为的发生频率；通过提高行为发生的频率，养成良好的习惯；通过养成良好的习惯（或替换坏习惯），达成愿望，完成转变。
【举个栗子——我想减少开发bug】
步骤一：明确愿望
减少开发阶段时出现bug。
步骤二：搜索行为选项
这一步要列出有助于实现愿望的具体行为，列出的行为越多越好，我们需要列出一系列行为让我们减少bug这个行为更容易发生的选项。
1、找个好用的开发工具（idea）
2、引入插件（Findbugs、CheckStyle、SonarQube、Fortify...）
3、用单元测试（开发一个功能模块之前，先把单元测试写好。如果后期要做系统代码重构，有了之前写好的单元测试，会避免很多业务逻辑问题）
4、功能自测（基本要求，一步一个脚印。比如：你写了一个工具类的一个方法，就测试一下。如果这个方法中，调用了另外一个关键方法，我们可以先测试一下这个关键方法。）
5、自动化测试
6、代码review（同组人员相互reivew）
7、多看别人的踩坑分享
步骤三：为自己匹配具体行为习惯
这一步我们要从列出的行为选项中找出适合自己的黄金行为。
第一回合，先考虑行为的影响程度，第二回合，再考虑行为的可行性和现实性（考虑插件是否符合公司开发需求，时间因素-测试阶段是否能自建等）。
这时我们就很分辨出“黄金行为”，我们能做到的高影响行为有：
1、好用的开发工具（“标红”、“自动补全”等功能）
2、代码review
3、每天读10分钟论坛的踩坑分享
以上三个行为会对我们减少bug产生影响。
步骤四：从微习惯开始
我们可以把行为拆解到极小，即使没有动机也可以做到。比如：入门步骤可以为只需要打开开发工具就算成功，只需要和同事分享就算成功，只需要打开开发论坛软件就算成功，就是这么简单。
步骤五：找到对的提示
动机和能力有高有低，但是没有提示行为就不会发生，所以我们要找到“对的”提示，这里没有提到意志力，能不能让行为发生与意志力无关。
最有效的提示是用已有的行为日程作为锚点，将新的习惯放在其后立即执行。比如这样设计：
午饭回公司的时候，交流踩坑心得；
代码完成和上级同步进度时，和组员review代码；
睡前充电时，将论坛打开。
步骤六：庆祝成功
学会庆祝可以说是行为模型中最重要的一环，我们的大脑只有在体验到积极情绪时，才会将新的习惯固化在脑海中，这就是庆祝带来的效果。
为了让我们的大脑记住习惯，我们需要的是即刻庆祝，给自己定制一款庆祝方式，比如：
当我们看完踩坑分享，可以内向对自己说“真的很棒，又进步了一点点“
当我们和组员代码review，可以相互夸赞。
不要吝啬给予自己鼓励，而且是及时鼓励，如果任务超额完成，一定要给自己一次更大的鼓励，让积极的情绪穿插在整个改变的过程中。
步骤七：排除阻碍、重复和拓展
改变是一个循序渐进的过程，步子不要跨的太大，而且时刻关注自己的情绪，如果做这件事情的时候压力过大，可能是难度提升太快，需要重新调整找到适合自己的边界。
当我们抛开完美主义，从最简单做的小事做起，我们就能坚持下来，也许小改变也许没那么吸引人，但它是一种可以持续的成功~当一个行为做的越多就会变得越容易，信心就能在一次次小行动的成功中获得加强，小行动也就满满变成了大行动。
停止自我批评，从“微习惯”开始培养起，改变一切小改变吧~
最后，分享书里的一句话：人类的天性决定了，我们无法长期坚持做，令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。
--《福格行为模型》
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