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胸闷、气短、水肿?可能是心衰!7吃6不吃,心脏好了人长寿

发布时间:2024-12-20 19:08分类: 健康 浏览:107评论:0


导读:眩晕、胸闷、气短,喘不上气体力明显不如平时手脚冰凉、穿再多也感觉冷双侧小腿水肿......这些看似平常的小毛病,却是“心衰”最擅长的伪装术。11月26日是“全国心力衰竭日”,而冬季...

眩晕、胸闷、气短,喘不上气
体力明显不如平时
手脚冰凉、穿再多也感觉冷

双侧小腿水肿......

这些看似平常的小毛病,却是“心衰”最擅长的伪装术。

11月26日是“全国心力衰竭日”,而冬季又是心血管疾病的高发期,今天小轻给大家10个“护心符”,快快收下!

心衰

生命的警报

1、心衰,并非特定疾病
心衰,全称为“心力衰竭”,属于器官衰竭的一种,是各种心脏疾病的终末阶段。
心血管疾病最后一环:各种心血管病发展到一定程度都可能导致心衰的发生,比如冠心病、心肌炎、心脏结构异常、心跳过快或过慢等。
心脏受损,全身受损:作为全身血液循环的发动机,心脏功能一旦受损,全身的脏器功能都可能会受损,轻者影响生活,重则可能导致死亡。
2、警惕心衰预警信号
心衰的症状体现在很多方面,出现以下几种尤其要注意:
乏力:活动耐力下降,稍微活动就感觉气喘、乏力。
水肿,体液潴留:常见于下肢,如脚、小腿、大腿,按压可出现凹陷;小便量和次数减少,短期内体重明显增加。
呼吸困难:体力劳动时呼吸困难;熟睡中憋醒,有窒息感,被迫坐起。
3、这些人群尤其要注意 
65岁以上的人群:衰老会使心脏变脆、变硬,65岁以上人群患心衰的风险更高。
有不健康生活习惯的人群:如不健康的饮食、吸烟、酗酒、缺乏体育锻炼等。
患有基础慢性疾病的人群如冠状动脉疾病、高血压、2型糖尿病、代谢综合征、甲亢、慢性肾病等。
4、心衰,尽早预防是关键 
心衰的发生是渐进性的,各种危险因子是引起心衰的始动环节,如高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟酗酒等。

心衰可防可控,良好的生活方式在减轻心衰症状、改善心功能、提高生存质量等方面发挥了重要的作用。积极干预、尽早干预,是预防心衰很重要的一环。

预防心衰

吃对心脏好的食物

美国《科学日报》一项研究提醒,心衰患者若能好好调整饮食,病情会大有起色。给大家推荐7种对预防心衰最好的食物,以及6种不益于心脏健康的食物[1]

最佳1:水果和蔬菜 

新鲜蔬果是保持心脏健康的支柱,其营养丰富,热量和盐含量低,同时也是优质维生素和矿物质的来源。

比如羽衣甘蓝、西兰花和菠菜等是维生素C、E和叶酸的良好来源;胡萝卜、红薯等橙色果蔬,含有丰富的β-胡萝卜素纤维素

最佳2:全谷物 

全谷物富含纤维素,有助于降低血液中阻塞动脉的胆固醇水平。纤维素的消化速度较慢,能使饱腹感时间更长,有助于控制食欲。

全谷物也是B族维生素的优质来源,有助于心脏向全身输送氧气。

最佳3:豆类 

比如黑豆、豌豆等,这些色彩缤纷的豆类将为身体提供优质的低脂蛋白质,可以减少脂肪和胆固醇的摄入,并增加膳食纤维的摄入量。

最佳4:富含n-3的鱼 

n-3是不饱和脂肪酸,有助于降低血液中的甘油三酯水平,减少炎症水平。建议每周至少吃2次鱼,优选富含DHA的低汞水产。如三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鳕鱼、扇贝、罗非鱼等

最佳5:健康油 

烹饪材料也很重要,推荐使用植物油代替黄油、人造黄油、猪油等。橄榄油、亚麻籽油、山茶油等含有健康的不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇含量,减少动脉粥样硬化几率,对心血管健康有益。

最佳6:低钠调料品 

过量的盐会致血压升高,但并不意味着你必须牺牲味道,可以用大蒜、生姜、柠檬、胡椒粉、肉桂等天然香料来代替一部分烹饪中的盐。

最佳7:坚果 

坚果可以算作健康零食,也是健康脂肪、蛋白质和营养素的良好来源。每周吃适量坚果,有助于降低低密度脂蛋白(“坏”胆固醇),并减少体内炎症,从而降低心脏病发作的几率。

将健康脂肪融入饮食还有一个简易方法,就是在日常饮食中加入亚麻籽粉。不管是酸奶、沙拉、汤品,还是面条中都可以加入。

亚麻籽不仅膳食纤维丰富,还含有n-3不饱和脂肪酸,是对心血管健康有益的食物。

避开对心脏差的食物

最差1:黄油、奶油 

冰淇淋、蛋糕等富含饱和脂肪,会提高低密度脂蛋白胆固醇水平。

最差2:盐含量多的调味品 

购买前请检查标签上的“钠”含量。《中国居民膳食指南(2022版)》建议每人每天摄入食盐总量不超过5克,约等于1968毫克钠。一勺高钠的蚝油基本上就达到每餐的建议上限了。

最差3:加工肉 

培根、香肠和热狗的脂肪和胆固醇含量很高,对心脏没任何好处。

最差4:高糖食品 

长期食用高糖的食品和饮料会导致肥胖,加重心脏负担。

最差5:油炸食品 

经常吃油炸食品会导致体重增加,从而升高血压,增加患心脏病和心衰的风险。

最差6:酒精 

酒精对身体没有任何好处,也不会增加任何营养。

牢记10个“护心符”

阻止心衰恶化

有研究表明,改变某些生活方式可以改善心衰症状,甚至可以阻止病情恶化。为了改善心脏健康,建议大家做出以下改变:[2]

1、不吸烟或努力戒烟

吸烟对血管造成损害,并导致血压上升,同时降低血液中的氧气含量,加速心跳速率。同时,避免接触二手烟。

2、限制酒精

酒精会干扰某些药物,还会使心脏衰弱并增加心律不齐风险。

3、检查下肢是否肿胀

包括腿部、脚踝和脚,最好每天检查,如果肿胀加重,请尽快就医。

4、管理体重

如果心衰患者体重迅速增加,可能预示体内液体积聚情况加剧,需立即就医。

因此,妥善管理体重至关重要,因为超重会增加心脏病的风险。有研究显示,即使只是轻微减轻体重,也能对心脏健康产生积极影响。

5、保持心情舒畅

焦虑或愤怒等强烈情绪可使心跳加快、呼吸加重、血压升高。这些变化会加重心衰。

6、健康饮食

尽量选择果蔬、全谷类、脱脂或低脂奶制品和瘦蛋白等食物,限制饱和脂肪或反式脂肪的摄入量。

7、控制盐

过多的盐(钠)可能使身体积聚水分,也称为水潴留,这会加重心脏负担。

8、饮水有度

日常需注意控制液体的摄入量,千万不要过量。咖啡和茶不宜过浓,以免引发心律失常。

9、尽可能多运动

适度运动有助于保持心脏健康,比如散步、打太极拳等,具体方案应咨询专业人士。

10、保证充足睡眠

心衰会致气短,尤其在躺下时,睡觉时可尝试用楔形枕。

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参考文献:
[1]https://www.webmd.com/heart-disease/heart-failure/ss/slideshow-best-and-worst-foods-for-heart-failure
[2]Colucci WS. Determining the etiology and severity of heart failure or cardiomyopathy. Accessed Nov. 30, 2022.

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