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抗生素≠消炎药!咳嗽不要乱吃药!7种食物,吃出强大免疫力

发布时间:2024-12-20 16:46分类: 健康 浏览:121评论:0


导读:“咳~咳~咳~”。天气温差变化大,最容易出现的毛病就是「咳嗽」,最近后台看到不少关于“咳嗽”的留言:又到感冒、流感季,往年一咳起来个把月不见好,咋预防?还有不少人说,不光咳嗽,还总...

“咳~咳~咳~”。
天气温差变化大,最容易出现的毛病就是「咳嗽」,最近后台看到不少关于“咳嗽”的留言:

又到感冒、流感季,往年一咳起来个把月不见好,咋预防?

还有不少人说,不光咳嗽,还总感觉喉咙里有排不完的痰。

对此,有人立马吃药想要“止咳化痰”,有人觉得抗一抗就过去了。殊不知,咳嗽这个小小的动作,其实是身体在向我们传达信息,处理不当,可能会给身体带来“大问题”。

咳嗽是身体在预警

1、咳嗽是症状,不是病
咳嗽是呼吸道的一种防御反射,是当我们喉部或气管受到刺激而发出的反射动作。
它有助于帮我们清除呼吸道内的异物、分泌物以及其他有害物质。所以,咳嗽不是一件坏事。
2、不要盲目止咳,更需关注成因
咳嗽可以分成两大类,一类是呼吸系统疾病引发的咳嗽,另一类是其他疾病引发的咳嗽。不同原因引起的咳嗽,治疗方法也不同。

所以,不要盲目止咳,而是要找出成因后,对症治疗。
抗生素≠消炎药
3大咳嗽误区要警惕
1、咳嗽就吃抗生素?
很多人会陷入一个误区,认为抗生素能够解决所有的炎症问题。实际上,抗生素只能对抗细菌感染,对于病毒感染引发的病症,如普通感冒或流感并没有效果。
滥用抗生素还可能导致耐药性增加,还会影响人体的免疫系统功能。
2、咳嗽不用治疗,扛扛就过去了?
当出现持续性或剧烈咳嗽时,应及时到呼吸内科就医。尤其是免疫力较弱的老人和小孩,以及患有基础性疾病(如高血压、心脑血管疾病)的人,咳嗽可能不仅仅是呼吸道的问题。
而且要注意不要过度用力咳嗽,会增加胸腔内的压力,这对心脏和大脑都是不利的。尤其是在感到头晕或胸闷时立即寻求医生的帮助。
3、咳嗽久了会成肺炎?
咳嗽本身并不会直接导致肺炎的发生。肺炎通常是由细菌、病毒或支原体等病原体引起的肺部炎症,伴随发热、咳嗽、胸闷等症状。
但是,任何持续时间较长且伴有其他症状的咳嗽都应该引起重视,并及时就医检查,帮助排除潜在的严重疾病。
7个营养元素

“吃”出免疫力

维生素C:帮助抗体合成
维生素C能增加白细胞吞噬细菌的能力,帮助抗体合成,提升机体免疫力。
富含维生素C的食物包括新鲜蔬菜(青菜、菠菜、柿子椒等),柑橘类水果(葡萄柚、橙子、橘子)等。

维生素含量高的蔬菜↓

图片来源:《中国居民膳食指南(2022)》
维生素C水溶且不耐高温:建议大家生吃、焯水凉拌或急火快炒。烹饪时可以淋入适量醋或柠檬汁,有利于保护维生素C。
维生素A:维持呼吸道黏膜完整性
缺乏维生素A会使呼吸道上皮细胞变得脆弱,容易受到外界病原体的侵袭。
β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,主要存在于外表颜色橙黄的蔬果(胡萝卜、南瓜、橘子等)和深绿色的叶菜中(如菠菜、羽衣甘蓝、莴笋叶、胡萝卜缨、茴香等)。
食用时搭配优质脂肪:维生素A是一种脂溶性维生素,搭配优质脂肪更有利于吸收。比如,吃胡萝卜时搭配传统鹰嘴豆泥,菠菜沙拉搭配牛油果或橄榄油调味汁,或者搭配一些坚果。
锌:帮助免疫系统运作
缺锌可能导致免疫力下降,增加感染的风险。牡蛎(含锌量最高的食物)、贝类(螃蟹、蛤蜊、龙虾和贻贝)、家禽(鸡或火鸡)、红肉豆类都是优质的锌摄入来源。
维生素D:参与维持机体免疫
大多数天然食物不含维生素D或含量较少,少数食物如高脂肪含量的海鱼(鲑鱼、金枪鱼罐头)、蛋黄、动物肝脏、干蘑菇中,含有相对较多的维生素 D。
经常晒太阳是人体补充维生素D的良好来源,推荐每天晒 15-20 分钟太阳。

益生菌:维持肠道健康

益生菌能够调节肠道微生态,增强机体免疫力。富含益生菌的食物包括酸奶、发酵豆制品如纳豆、豆豉(发酵大豆)等,适量摄入有助于维持肠道健康。

大蒜素:抗病毒T细胞“增强剂”

大蒜素具有抗菌、抗病毒特性,能增强巨噬细胞的功能并促进抗病毒T细胞的产生。一项研究发现,大蒜中的活性成分大蒜素可能有预防和治疗感冒的作用,但还需要更多的研究来验证这一发现[2]
蒜素主要存在于大蒜中,但其他一些“葱属植物”如洋葱、青蒜、大葱、小葱、韭菜、韭黄等也含有类似的含硫化合物。

维生素B6: 增强淋巴系统和红细胞

维生素 B6 缺乏通常伴随着体液免疫、细胞免疫及DNA和RNA合成受损,导致机体抵抗力下降
维生素B6食物来源广泛,植物性食物(如熟榛子、黄豆、鹰嘴豆、香蕉等),动物性食物(如金枪鱼、鸡胸脯肉、牛肉、猪瘦肉等)都可以作为膳食选择
4个生活小妙招
增强“肺”动力
1、呼吸养肺法
跟着下面的6字口诀张口念,通过呼吸来养肺,每天2组,一组重复6次。
“吹”(chuī)“呼”(hū)“呵”(hē)“唏”(xī)“嘘”(xū)“呬”(sī)
2、吹气球练习:
准备一个气球,深吸一口气吹满,再放气即可。
3、按摩穴位:
可以按咳喘穴、鱼际穴等穴位,每个穴位按揉数分钟,力度适中,具有肃降肺气、止咳平喘的作用。
4、积极接种疫苗
尤其是有基础疾病的人群。
在一定程度上,您的身体健康状况,是由吃什么决定的。在平衡膳食的基础上,适当增加能增强免疫力和抵抗感染的食物,能帮我们的更健康的度过这个冬天。您还有哪些增强免疫力或养肺小妙招,欢迎评论区留言~
参考文献:
[1]Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane database of systematic reviews, (1).
[2]Lissiman, E., Bhasale, A. L., & Cohen, M. (2014). Garlic for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, (11).
[3]https://www.uchealth.com/en/media-room/covid-19/boost-immunity-with-food
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