发现一个冬天稳定食欲的好办法（超实用版！）
发布时间：2024-12-09 13:30分类： 无 浏览：209评论：0
今天是坦白局
这才刚进入冬天
你已经胖了多少斤了？
冬天也太容易饿了!
本能地想往嘴里塞东西
一不留神就食欲爆棚...
什么是食欲？
食欲是一种支配摄食和选择食物的生理心理因素，常与饥饿感混淆，但是二者有明显的区分。
咱们营养师在干预的过程中经常会遇到客户说很饿的情况，细心询问饮食后发现其实很多人并不是饿，只是想吃东西，反馈给营养师后就变成了饱腹感差，所以我们一定要分清饿和馋的区别。
饥饿感是长时间缺少能量从而产生身体不舒服的生理感受，吃东西后会缓解，而且任何食物都可以。
而馋是在摄入足够食物或者热量后，遇到好吃的东西还是会产生想吃的欲望，或者明明已经吃饱了，但内心又想着某种食物，想要吃到它，并且这种感觉会随着时间的推移而加强。
尤其是冬天来临，大部分人因为天气原因尽量减少户外的活动，在家也想舒服地窝着，不想运动，需要的能量也会变少，再加上天气寒冷，人体与外界的温度差变大，为了维持体温身体会想摄入更多热量来保暖，而吃东西就是摄取热量最简单的方法。
如何控制这可怕的欲望？
控制食欲就像是一场生理和心理的大战，面对“敌人”，咱们首先摆正心态，不要害怕，然后找出根源，逐一击破。
很多因素都会影响人的食欲，情绪会影响肾上激素，压力会影响皮质醇激素，摄入的食物以及运动都会会影响瘦素的分泌，从而影响你的食欲。
下面将从增加饱腹感和心理技巧两个不同的角度来分析，如何科学的降低食欲。
增加饱腹感
想吃，还要吃得对，吃得聪明。针对性地吃，补充身体所需要的营养，身体不渴望了，嘴也就不馋了。
食物类：
1.膳食纤维
膳食纤维具有很强的吸水力，作为天然生物大分子的它们遇水之后迅速膨胀，体积变大，可在胃部占据大量空间，让人容易产生饱腹感。所以我们可以在食欲旺盛的时候，去喝一袋膳食纤维哦。
2.营养棒
无论你是否在启动期，都也可以备一点营养棒放在家里，偶尔替代主食或当做零食都可以。饱腹感强，热量低，还可以选择不同的口味，用来解馋再好不过。
3.体脂调节益生菌
通过增加肠道里的短链脂肪酸，辅助控制食欲。
技巧类
1.餐前喝水
餐前喝500毫升的水，可以让胃变的紧实，从而减少热量的摄入。
2.细嚼慢咽
这个强调过很多次了，慢慢吃让大脑提前感觉到饱足感，避免摄入过多热量。
3.少食多餐
在限制全天热量的同时增加吃东西的次数，很适合面对食欲旺盛一天哦。
心理技巧篇
其实很多时候想吃东西都是心理因素在作怪
你可以～
转移目标
很多时候想吃东西只是我们的一个念头，我们可以通过转移注意力来抵消这种念头。
比如，给家人朋友打打电话，去做做运动，做做手工，收拾房间等，不仅可以让自己变的充实起来，也可以逐渐忘记或者打消吃东西的念头。
看看身材好的人
像小编专门有个合集，收集了很多仙女小姐姐的视频，一旦控制不了，就会看看小姐姐们的小细腰，大长腿，以此来鼓励自己，接受更多美的熏陶，让自己更有自制力。
意念控制
就是不断地给自己“洗脑”，例如，这些食物都是十分常见的，这辈子可以吃很多次，但是健康和变瘦变美却只有一次。
尽快入睡
晚上的食欲尤其旺盛，如果不及时满足，我们可能会进入EMO阶段，结果就是暴饮暴食，所以赶紧刷牙（重点）后就冲向你的床铺吧~
悲观处理
立马去秤体重、对着镜子看看自己身体最不满意的地方，或者查看身体异常指标的检查报告，以此来告诫自己。
奖励自己
如果自己战胜了这段时间的食欲，可以通过奖励自己来促进下次的胜利。切记不要奖励大吃大喝哦，不然真的是功亏一篑了。
小编已经给出了这么多控制食欲的方法，希望大家都能在控制食欲的战斗中大获全胜～而不是变成下面这样
如果你被肥胖慢病困扰，想减肥却又控制地不住想吃东西，可以在线咨询营养师，获取专业指导。
