睡不好，血压飙升？多吃3种助眠营养素食物，睡得好，血压稳！文末有福利！
发布时间：2025-04-14 23:31分类： 无 浏览：194评论：0
明明按时吃药，血压却总忽高忽低？早上一觉醒来起来，血压更是高的吓人？甚至常常感到头晕、头重脚轻？
如果已经有这样一些症状了，那千万要小心！“睡眠”和血压其实有着密切的关系。今天就给大家揭秘“为什么睡眠不好血压会飙升”，以及如何饮食能帮助睡眠。
等不及的朋友可以添加下方企微，领取《6道家常降压菜谱》，好吃还不腻~
如何“偷袭”血压？
1、短期危害：血压异常波动
中医认为 “心主神明”，睡眠质量和心脏功能密切相关，而血压的波动也与心脏息息相关。西医的理论里，睡眠不足会使交感神经兴奋，导致血压出现异常波动。
一般来说血压会比平时升高，收缩压可能升高 10mmHg-20mmHg，舒张压可能升高 5mmHg-10mmHg。而且这种血压升高可能会持续一段时间，在白天也难以恢复到正常水平，进而增加了心脑血管疾病的发病风险。
2、长期危害：心脑血管意外高发
《黄帝内经》也说“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，长期熬夜打破阴阳平衡，就像持续踩油门（交感神经兴奋），血压这辆车容易失控。
正常情况下，人体在清晨时血压会出现一个自然的升高，称为晨峰现象。但如果患有高血压，睡眠不足会使这种晨峰现象更加明显，清晨血压升高的幅度更大，对血管壁的压力也更大，容易引发心脑血管意外，如心肌梗死、脑卒中等。
黄金“助眠”营养素
推荐食材：南瓜籽、黑巧克力
镁是一种天然的神经调节剂，它能够影响神经细胞的膜电位稳定性，帮助神经细胞更好地传递信号，使神经系统保持平衡。
当人体摄入足够的镁时，可让神经系统处于放松状态，减少神经的兴奋性和紧张感，有助于缓解焦虑、紧张等不良情绪，从而使人更容易进入睡眠状态。
镁还可以影响褪黑素的分泌，褪黑素是一种由松果体分泌的激素，它在调节睡眠 - 觉醒周期中起着关键作用。
适量的镁可以促进褪黑素的分泌，并且使其分泌时间更加规律，从而帮助人体更好地适应昼夜节律，提高睡眠质量。
推荐食材：大豆、黑豆
γ-氨基丁酸（英文缩写GABA） 是中枢神经系统中重要的抑制性神经递质，它能与神经元细胞膜上的 GABA 受体结合，促使氯离子通道开放，使氯离子内流，从而降低神经元的兴奋性，让神经细胞处于一种放松、抑制的状态。
当大脑中的神经细胞兴奋性降低时，人体就更容易从清醒状态过渡到睡眠状态，有助于解决入睡困难的问题。
推荐食材：小米、香蕉
色氨酸是一种人体必需的氨基酸，在体内首先会在色氨酸羟化酶的作用下转化为 5 - 羟色氨酸（5-HTP）。
这是色氨酸发挥助眠作用的关键第一步，5-HTP 是合成血清素和褪黑素的重要中间产物。
晚餐搭配原则
1、多吃清蒸鱼
许多鱼类如鲈鱼、鳕鱼等都是色氨酸的良好来源。
许多鱼类富含不饱和脂肪酸：如 n-3 脂肪酸，具有抗炎和抗氧化作用，能够保护大脑健康，改善神经功能。
它可以调节神经细胞膜的流动性和通透性，有助于神经递质的正常传递，进而对睡眠调节产生积极作用。
2、多吃焯拌菠菜
菠菜是镁的良好食物来源之一。并且维生素 B6 在色氨酸转化为血清素的过程中起着重要的辅酶作用。
如果缺乏维生素 B6，色氨酸的转化过程可能会受到影响，进而影响血清素和褪黑素的合成，导致睡眠问题。
睡得好，血压更容易平稳！《6道家常降压菜谱》好吃不腻，添加健康资源官，即可领取！
饮食禁忌
1、忌浓茶
茶叶中含有咖啡因，尤其是浓茶中咖啡因含量更高。咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，能够兴奋中枢神经系统，刺激大脑皮层，使大脑保持清醒状态，提高警觉性。
人在饮用浓茶后，可能会出现精神亢奋、思维活跃，难以进入放松的状态，从而导致入睡困难。
2、忌酒精
酒精在进入人体初期，可能会产生一定的镇静作用，使人感到放松、困倦，容易入睡。但这种睡眠往往是浅睡眠，睡眠质量不高。
随着酒精在体内的代谢，其对神经系统的抑制作用会逐渐转变为兴奋作用，导致大脑在睡眠过程中出现异常的兴奋状态，使人容易在夜间醒来，且醒来后难以再次入睡，睡眠的连续性和恢复性受到破坏。
3、忌辣火锅
辣火锅中的辣椒素等辛辣成分会刺激口腔、胃肠道等部位的神经末梢，使神经系统处于兴奋状态。
这种兴奋感可能会传递到大脑，导致大脑难以放松，从而影响入睡。而且在睡眠过程中，身体可能会因为辛辣食物的刺激而出现燥热、心跳加快等反应，使人容易醒来，影响睡眠的稳定性。
4、忌高盐腌制食品
高盐腌制食品中含有大量的氯化钠，人体摄入过多的钠后，会打破体内的水盐平衡。
为了维持体内的渗透压平衡，身体会保留更多的水分来稀释多余的钠，从而导致水钠潴留。这会使细胞外液量增加，包括血管内的血容量也会增多。
血容量的增加会对心血管系统产生一定的压力，为了维持正常的血液循环和血压稳定，肾脏需要对多余的水分和钠进行处理，从而增加了尿液的生成量，导致夜尿增多。
我们深知，真正的健康远不止于良好的睡眠和稳定的血压。添加健康资源官，还能领取更多健康养生知识！！！
限前100名免费领取，速速来领！
你学会了吗？赶快分享给家人，一起健康长寿吧~点击下方加入7天营养食疗体验营，专属营养师带你一起吃回健康好身体↓↓↓
点击下方 阅读原文，学习更多营养知识